パンデミックが、小説か映画じゃなくて、リアルで起きるなんて。現代は想定外の連続。ではそこで、何を選んでどう生きるか、アーユルヴェーダはいつも基本にかえり、シンプルに生きる力を引き出す方法を教えてくれます。アーユルヴェーダの指導者ラリサ、アーユルヴェーダ医師ジョンからのコメントが米国ヨガジャーナルに掲載されています。感謝を込めて、要点を書き出します。 Retrieved from
手洗いをし、体調不良時は自宅で休み、体調不良の人と距離を取るという当たり前のことをしていても、パンデミックの恐怖から逃れるのは難しいです。わからないこと、感染者が増えるだろうという予測、そして恐れは、私たちの健康を大きく損ないかねません。コロナウイルスだけでなく、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守る方法を、アーユルヴェーダ、ヨガ、マインドフルネスのティーチャー、ラリサと、アーユルヴェーダ医師、ジョンに聞いてみました。
＜ストレスレベルを下げ、免疫を上げることに尽きる＞
免疫を上げるには・・・
1. 塩水でうがい、ネティを行う
感染予防に必須。ウイルスが血液の流れに乗り免疫に影響を与える前に、鼻、喉を塩で浄化します。海塩かヒマラヤンソルトを冷たくない水に溶かして。
2. 眠って元気になる
アーユルヴェーダでは、体内リズムの調和、つまり睡眠と覚醒のサイクルが、免疫系と強く結びつくと考えます。日没から２−3時間後に眠り、日の出とともに目覚めると、健康的な１日の体内リズムを作りやすくなります。
また、質の良い睡眠のためには、スクリーンを見る時にはブルーライトを防ぐメガネをかけたり、ナイトフィルター（画面を暗くする）をかけて、ブルーライトから目を守ること、量の多い重い食事を遅い時間にに取らないこと（消化しにくく、未消化物（アーマ）を増やし、免疫を下げるから）
3. トゥルシーティーを飲む
トゥルシーは、ストレス、熱、頭痛を緩和し、肺を浄化するハーブとして知られています。
4. サプリメントなど
アシュワガンダ：免疫を上げ、疲れや不安を和らげるスーパーハーブ
ターメリック：自然の抗菌薬
5. 深呼吸する
肺は最も大きなリンパを動かすポンプです。つまりを取り、毒素を取り除きます。
毎日のプラーナヤーマ（呼吸法）は、ストレスを緩和し、免疫を上げるのに最適。
深呼吸や完全呼吸をして、肺、肋骨を開き、リンパを動かしましょう！
6. マッサージで元気になる
毎日のアビヤンガ、セルフマッサージを勧めます。ごま油、オリーブオイル、ココナッツオイルなど、有機オイルを使って、皮膚を潤し、栄養を与え、ざわざわする神経を落ち着けましょう。オイルマッサージは、予防にのみ行います。調子が悪い時は重いオイルは負担となります。
7. １日の中にヴァータを整える休息をとる
落ち着かず、ストレスが高まる時には、数分、理想的には20分ほどマインドフルネスの実践をするといいです。
例えば、散歩や静かに座る、ゆっくりしたフローやレストラティブのヨガを特に１日の終わりが近づき、仕事に何時間も入ったり、限界に近づいているときに行うのを勧めます。
シャヴァアーサナを飛ばさないで。神経系に休息を与えてあげましょう。